「Polar 十六週心率訓練營 week1」 基礎期，容易心動的女孩

第一周的課表著重在基礎期，以 輕鬆 的慢跑做為訓練基礎，
心跳須維持在Z1-Z2區間。

以我來說主課表的訓練就必須保持在心跳速度166之下 !

聽起來好像沒很難，

但是當我執行起來心跳不時會蹦到Z3區間(167-176)，

維持有效心跳真的沒這麼簡單

有氧區間Z1-Z2的概念是，有氧耐力，

可以讓你有訓練期間跑持在有氧氣的活動，

我過去的跑步速度跟加上本身心肺能力較差，

因為隨便跑都會飆升到170以上，

幾乎都在無氧的狀態進行，

因此會造成我可能跑半小時就有點精疲力盡，

而且想當容易累積疲憊。

但這周透過心率好好監控自己的跑步強度，
當心跳上升到一定的程度時，儘管已經跑很慢，
我還是會再放慢腳步調整呼吸節奏，
在有氧訓練下，我發現就算跑完1小時的時間，
其實也不會太累，儘管跑得慢但卻也跑的久跑得遠。

期望自己在剩下的15周訓練下，
能大幅改善自己的心肺能力，
不要再隨便起跑就是170的心跳啦~

我也想要跑步技能大邁進阿，GOGO!

下週再好好跟大家介紹這隻錶，用了一週，還滿喜歡的，下周待續瞜